私たちの体は食べたもので作られていますが髪の毛も例外ではありません。AGA予防において食生活の改善は非常に重要な役割を果たしており髪の成長に必要な栄養素をバランスよく摂取することが強く求められます。髪の主成分はケラチンというタンパク質ですがこれを生成するためには良質なタンパク質だけでなくビタミンやミネラルといった補酵素の助けが不可欠です。ジャンクフードやインスタント食品ばかり食べていると脂質の過剰摂取により頭皮が脂っぽくなり毛穴詰まりの原因となるだけでなく栄養不足による脱毛を招くリスクが高まります。具体的に積極的に摂取すべき栄養素としてまず挙げられるのが亜鉛です。亜鉛はケラチンの合成を助けるだけでなくAGAの原因となる5αリダクターゼという酵素の働きを抑制する効果も期待されています。牡蠣やナッツ類レバーなどに多く含まれていますが吸収率が悪いためビタミンCやクエン酸と一緒に摂るなどの工夫が必要です。またビタミンB群は頭皮の代謝を促し皮脂の分泌をコントロールする働きがあるため豚肉や卵大豆製品などを意識してメニューに取り入れると良いでしょう。一方で糖質や脂質の摂りすぎは血液をドロドロにし頭皮への血流を阻害するため注意が必要です。また激辛料理などの刺激物も過剰に摂取すると交感神経を刺激し血管収縮を引き起こす可能性があります。バランスの取れた和食を中心に海藻類や緑黄色野菜をたっぷり摂ることで頭皮環境は内側から整います。サプリメントで補うことも一つの手段ですが基本は毎日の食事から自然な形で栄養を取り入れることが理想的です。食卓を見直すことは髪だけでなく全身の健康維持にも繋がり結果としてAGAに負けない強い体を作ることになります。