睡眠は髪の毛にとってまさにゴールデンタイムでありAGA予防を考える上で決して疎かにできない要素です。日中に受けた紫外線や乾燥などのダメージを修復し新しい髪を生み出すための細胞分裂が活発に行われるのは私たちが眠っている間だからです。特に就寝直後の深い眠りの間に分泌される成長ホルモンは毛母細胞の増殖を促す重要な役割を担っておりこのホルモンの分泌量が減少すると髪の成長力が低下し薄毛のリスクが高まってしまいます。質の高い睡眠を確保するためには寝る前の環境作りが欠かせません。スマートフォンのブルーライトは脳を覚醒させ睡眠の質を低下させる最大の敵ですので就寝の1時間前にはデジタル機器を手放しリラックスできる時間を設けることが大切です。また入浴はシャワーだけで済ませずぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで副交感神経を優位にし深部体温を上げることでスムーズな入眠を促すことができます。寝具や枕の高さを見直すことも快適な睡眠を得るための有効な手段です。睡眠時間はただ長ければ良いというものではなく質とタイミングが重要です。かつては22時から2時がゴールデンタイムと言われていましたが現在では入眠後の最初の3時間にどれだけ深く眠れるかが鍵であるとされています。毎日決まった時間に就寝し体内時計を整えることでホルモン分泌のリズムが安定し髪の成長サイクルも正常化します。慢性的な睡眠不足はストレスホルモンの分泌を招き血管を収縮させてしまうためAGAの大敵です。良質な睡眠をとることは無料かつ強力な育毛剤のようなものであり今日からできる最高の予防策となります。